¿Qué es y cómo ganar cadencia de pedaleo?

En cada deporte que practicamos es importante medir nuestro rendimiento, en el ciclismo por ejemplo una de las mejores formas de hacerlo es calculando tu cadencia en el pedaleo. En este blog te enseñaremos que es y cómo mejorarlo por medio de instrumentos y la realización de ejercicios que te llevarán a lograr los resultados que esperas.

¿Qué es la cadencia en el ciclismo?

En el mundo del ciclismo se le llama cadencia la velocidad a la que movemos los pedales a la hora de andar, esta se puede medir en número de pedaleadas o revoluciones por minutos.

En el ejercicio del pedaleo se logran involucrar músculos como los gemelos, isquiotibiales y cuádriceps, estos últimos son los encargados de enderezar toda la pierna e impulsar el pedal hacia abajo.

Este factor puede mejorarse con la práctica y realización de ejercicios para el fortalecimiento de las piernas. Además del tiempo y dedicación que le imprimas, dicho esto, la experiencia entonces es un factor decisivo a la hora de mejorar y medir las revoluciones en nuestro pedaleo.

La cadencia de un ciclista puede ser variable dependiendo el tipo de terreno sobre el que se ruede, un terreno empinado implica mayor esfuerzo y fatiga, por lo que su movimiento en el pedaleo será menor; contrario a que si se rueda en terreno llano donde la velocidad en el pedaleo tiende a ser mayor.

Otro elemento que se cree puede influir sobre el ritmo en nuestro pedaleo es la bicicleta, específicamente el monoplato, pues el tamaño de este puede limitar o facilitar en cierto modo el rango de velocidades a las que puedes pedalear.

¿Cómo ganar cadencia de pedaleo?

Un punto bastante importante que debes tener en cuenta a la hora de emprender cualquier ejercicio para mejorar tu ritmo en el pedaleo es que, aunque anatómicamente todos poseemos los mismos músculos, el estado físico de cada persona es diferente, por lo que no se recomienda exigir más de lo que tu cuerpo puede dar para evitar futuras lesiones.

Estirar los músculos de las piernas principalmente, mejorar y practicar la postura de tu cuerpo sobre la bicicleta y de tus pies sobre los pedales, es apenas esencial si lo que quieres es mejorar la velocidad con la que pedaleas.

Entre los ciclistas profesionales existe una «cadencia ideal», la cual va de los 75 a 95 pedaleadas por minutos. Pese a esta estadística, varios estudios han logrado demostrar que estos valores pueden variar libremente para cada uno de los ciclistas, teniendo en cuenta aspectos como la regulación en el consumo de oxígeno, condiciones climatologicas, además de las condiciones físicas del día de la práctica. En este artículo podrás profundizar en estudios científicos realizados a diferentes personas para estimar estos promedios.

De igual forma según esta teoría, si eres un principiante del ciclismo no deberías afanarte por alcanzar unas revoluciones de pedaleos iguales o superiores a la de los ciclistas profesionales, ya que el cuerpo se autorregula para elegir la cadencia óptima. En este vídeo encontrarás más datos de valor que influyen en la mejora de cadencia.

Entrenamiento de ciclismo por cadencia

En el ciclismo de ruta por ejemplo, es importante mejorar cada día las distintas habilidades del deportista y que responda a las exigencias de cada competición, incluso aún y cuando eres apenas un aficionado por este deporte es necesario que mejores tu rendimiento sobre las dos ruedas. Para ello te traemos un ejercicio que implican cadencia para conseguir mejores resultados sobre la bicicleta.

Ejercicio para mejorar la cadencia:

Una manera ideal de ganar cadencia es subir una pendiente a distintos ritmos, esto ayuda a fortalecer los músculos de tus piernas al tiempo que ganas velocidad en las mismas.

• Inicia con 10 minutos de calentamiento, estira tus piernas.
• 10 minutos al 70 – 80% de nuestra FC Max, inicia el ascenso con un compás de 50 a 70 rpm.
• 10 minutos al 80 – 85% de FC Max, aumenta a un compás medio de 70 rpm.
• 8 minutos al 90% de nuestra FC Max, con una velocidad un poco más aumentada de 75 a 90 rpm.
• 10 minutos de enfriamiento, lo ideal es bajar nuestra frecuencia cardíaca de una manera gradual.
• Hacer 2 series iguales sobre la pendiente.

¿Cómo medir la cadencia de pedaleo?

Existen dos maneras de hacerlo, la primera es contar el número de pedalazos completos que damos en un determinado tiempo.

El segundo, más fácil y confiable es utilizar un sensor de frecuencia que no es más que un imán colocado en la biela y un sensor que detecte sus presencias para así poder calcular las revoluciones a las que estas pedaleando.

Estos instrumentos medidores de cadencia puedes encontrarlos en cualquier tienda virtual o física de ciclismo. Algunas de las marcas que brindan mayor fiabilidad y durabilidad en el mercado son POLAR, GARMIN, GEMINI y iGPSPORT. Con un valor entre los 28 a 30 dólares US $, equivalente en pesos colombinos a $96.000 y $100.000.

Recuerda lo importante es tomar las cosas con calma, no sobrepases los límites de tus músculos, evita lesiones y practica cada vez más, esa es la forma de mejorar tus movimientos en el pedaleo.